۲۴راهکار بسیار موثر و تجربه شده برای مقابله با خشم و عصبانیت


۱- نتایج و آثاربسیار خطرناک خشم بر بدن و روان را مطالعه کنید تابا علم وانگیزه بیشتر تصمیم به کنترل خشم بگیرید.
۲- به ياد داشته باشيد كه ديگران نمي‌توانند هميشه به ميل شما رفتار كنند. این برگرفته از تفاوت های طبیعی انسانهاست.

۳- خود را از شر توقعاتي كه از ديگران داريد نجات دهيد.انتظارات از دیگران را مجددا برای خود تعریف کنید.

۴- رفتارهاي خشم برانگيز را بررسي كنيد و راهي صحيح براي ابراز احساسات خود بيابيد.

۵- در هنگام عصبانيت سعي كنيد پيش كسي برويد كه براي او احترام خاصي قايل هستيد و او را دوست داريد.

۶- لحظات عصبانيت خود را با قيد زمان و مكان و واقعه‌اي كه باعث عصبانيت شما شده يادداشت كنيد.

۷- از شخصي كه دوستش داريد بخواهيد تا هنگام عصبانيت‌، به شما با گفتار يا اشاره‌هاي توافق شده‌، هشدار دهد.

۸- پس از بروز خشم اعلام كنيد كه خطا كرده‌ايد.

۹- ياد بگيريد كه اگر چيزي را دوست نداريداز آن عصباني هم نمی شويد.

۱۰- ياد بگيريد كه هر كس حق دارد چيزي باشد كه خودش انتخاب كرده‌.

۱۱- در زمانهای لازم فقط اداي عصبانيت را در آوريد.اما کنترل خویش را از دست ندهید.

۱۲- عصبانيت خود را به تعويق اندازيد. کم کم این یک عادت خواهد شد که برای عصبانی شدن فرصت زیاد است.

۱۳- در لحظه خشم‌، از افكار خود آگاهي پيدا كنيد.خودآگاهی مقدمه خودکنترلی است.

۱۴- شوخ طبعي را در خود پرورش دهيد. بعد خواهید دید کنترل بر خشم با این مهارت بسیار ساده تر خواهد بود.

۱۵- حال خود را با خشم و عصبانيت به هدر ندهيد. خشم فقط در یک لحظه ایجاد می شود اما اگر کنترل نشود می تواند لحظات زیادی از عمر روزانه مارا تسخیر کند.

۱۶- زندگی را سخت نگیرید.یادتان باشد زندگی آینه افکار و نگاه ماست.

۱۷- را ارزشمند بدانيد و اجازه ندهيد ديگران اختيار شما را در دست بگيرند.

۱۸- تمرین کنید تا اعمال و عقايد ديگران شما را پريشان و آشفته نسازد.چون هر کس مطابق شخصیت خاص خود عمل می کند.

۱۹- به خاطر داشته باشيد كه ديگران حق دارند با آن چه دلخواه شماست همراه نباشند.

20- به ياد داشته باشيد كه ديگران نمي‌توانند هميشه به ميل شما رفتار كنند. این برگرفته از احساس حقی است که آنها برای خود می کنند.گاهی در این شرایط خود را بجای آنها بگذاریم.

21- اگر فكر مي‌كنيد كه با بلندتر كردن صدايتان طرف مقابل ساكت مي‌شود.بدانید عوارض آن بیش از منافع آنست. پس بياموزيد تا احساس خود را به او نشان دهيد، اما كاري نكنيد كه عصباني شود.

22- ياد بگيريد كه در برابر يأس و ناكامي به شكل تازه‌اي از خود واكنش نشان دهيد. راه هایی که تا حالا تجربه نشده اند اما شاید با یک بار تجربه آثار مفیدشان بسیار بیش از روش های قبلی باشد.

23- خشم خود را به نحوي كه آثار مخرب نداشته باشد، تخلیه کنید مثل نوشتن- موسیقی-نقاشی- قدم زدن- دویدن-دوش گرفتن- انجام امور شخصی و....

24- بياموزيد كه دنيا هرگز آن طور كه شما مي‌خواهيد، نخواهد بود